手摇饮要喝几分糖？　这类人每天1杯「微糖」即达标

昨天2月22日是营养师节，彰化县营养师公会集结学校、团膳、社区及医院等各领域的营养师，在彰化火车站举办「健康饮食222」快闪活动，透过表演「我的健康餐盘」活力舞蹈，不仅传达健康餐盘及「健康饮食222」概念，吸引民众驻足观赏，也更认识「营养师」的重要性。

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彰化高中营养师王雅瑄表示，世界卫生组织建议的含糖量，就是在总热量的10%以下，国人如果以每天摄取2000大卡的热量来讲的话，添加糖是建议摄取在50公克以下，因为现在含糖饮料摄取如果太多的话，会带来肥胖、脂肪肝及糖尿病等慢性病的问题。

根据国民健康署及彰化县卫生局制作的手摇饮含糖量分析，以700cc的红茶或绿茶为例，无糖热量为0卡，三分糖（微糖）为65大卡约4颗方糖，半糖为95大卡约6颗方糖，少糖（8分糖）为130大卡约8颗方糖，全糖为160大卡约10颗方糖。

彰化艺术高中营养师叶淑惠表示，目前学童发胖的情形越来越严重，主要是含糖量饮料喝的太多，所以建议尽量选购无糖或微糖的，因为学童每日的方糖摄取量只能4颗，一颗是5公克，所以是20公克，1杯微糖手摇饮即达标。

叶淑惠说，如果是成人为了要预防肥胖情形，建议每日的方糖量只有5颗，每颗是5公克，所以摄取25公克，建议所有的国人在摄取饮料时，尽量选购无糖或微糖，因为微糖的含量大约就是4颗方糖左右，且1天不要超过1杯，以为过量。

营养师公会全国联合会理事暨彰基营养师游欣亭表示，今年也是中华民国营养师公会成立30周年纪念，希望民众一同响应我爱无糖饮料、减糖增健康，让大家身体越来越健康。