黄轩医师指出，希望帮助各位在大扫除中减少身体负担，轻松迎接新年，以下分享四大常见问题进行详细解答:
大扫除后，为何容易酸痛？
1.不正确的姿势
长时间弯腰：如拖地、擦桌子或捡拾物品，会增加腰椎压力，导致下背部肌肉拉伤或椎间盘突出。
抬头清扫：清洁天花板或高处时，颈部长时间后仰，容易造成颈椎压力过大，导致肩颈肌肉僵硬或头痛。
2.重复性动作
拧毛巾：反复的手腕扭转动作可能引发腕隧道症候群，导致手腕疼痛或麻木。
蹲跪清扫：长时间蹲跪会增加膝关节压力，特别是对中老年人，可能加速膝关节退化。
3.肌肉过度使用
突然增加的劳动量，特别是平时缺乏运动的人，会导致肌肉疲劳和乳酸堆积，进而引起全身酸痛。
大扫除后，哪些部位常见酸痛？
下背部，原因：弯腰搬重物、拖地或清扫低处时，腰部肌肉和椎间盘承受过多压力。
预防建议：搬重物时应蹲下并用腿部力量，避免仅靠腰部用力
肩膀与上臂，原因：清洁高处（如天花板或窗户）时，手臂长时间举高，导致肩膀和上臂肌肉过度疲劳。
预防建议：减少重复性动作的频率，并适时休息
手肘，原因：重复性动作（如擦拭或拧毛巾）可能导致手肘肌腱过度使用，进而引发「网球肘」或「高尔夫球肘」等肌腱炎症状。
手腕，原因：短时间内密集使用手腕（如拧毛巾或搬运物品）可能压迫正中神经，导致腕隧道症候群。
预防建议：使用省力工具（如自动拧干拖把），并避免长时间握持重物。
膝盖，原因：跪地擦地板或清理低处时，膝盖长时间承受压力，可能导致滑囊炎或膝盖疼痛。预防建议：使用护膝或在膝盖下垫软垫，并避免长时间跪地。
颈部，原因：长时间仰头清扫高处，可能导致颈部肌肉紧绷，进而引发颈椎不适或头痛。
预防建议：避免长时间仰头，并适时休息或进行颈部伸展运动。
大扫除后，如何缓解酸痛？
1.冰敷与热敷
冰敷：适用于急性疼痛或肿胀，建议在24小时内进行，每次10-15分钟
热敷：适用于缓解肌肉僵硬与促进血液循环，建议在疼痛稳定后进行，每次15-20分钟
2.伸展运动
肩颈伸展：头部向左右侧弯，停留10秒，重复5-10次
腰部放松：轻轻转动腰部，或进行猫牛式瑜伽动作，帮助舒缓下背部压力
3.适度休息
每30分钟休息一次，避免长时间维持同一姿势
4.按摩与穴位刺激
按摩合谷穴、灵骨穴与大白穴，有助于缓解肩颈、手臂及腰腿部的酸痛
5.泡热水澡
热水能促进全身血液循环，舒缓肌肉僵硬，并减少疲劳感
6.轻度运动
如散步或简单的瑜伽，有助于促进血液循环，加速乳酸代谢
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