多吃肉不会长肌肉！不想跌倒5招教你预防肌少症

营养师姗姗表示，肌少症与老年人跌倒、骨折息息相关，维持肌肉量是每个人都需要关注的课题，可以透过3招来判断是否自己有肌少症。小腿围过低，屈膝90度，测量小腿最粗的部位，如男性<34公分、女性<33公分则有肌少症风险。

测量握力，男性<28公斤、女性<18公斤则有肌少症风险，日常可观察是否有毛巾拧不干、中物提不动的状况；测步行速度，6公尺距离走超过6秒或椅子起立坐下5次超过12秒，就有肌少症风险。

5招来预防肌少症，包含每天30分钟中强度运动，快走、游泳、超慢跑、骑自行车等；每周执行肌力训练，深蹲、举哑铃、弹力带、TRX等运动；每天摄取足够优质蛋白质，鸡肉、鸡蛋、鱼肉、猪肉都不错，每餐摄取自己掌心大小份量的肉类；维持家事频率，适度的劳力活动有助于维持身体机能；注重均衡饮食，避免饮食过於单一造成营养摄取不足。