拥有运动教练执照的八里疗养院职能治疗师孙华萱表示，新年期间或办公室多数时间久坐，会导致大腿前侧(髋曲肌)紧绷、大腿后侧(髋伸肌)无力，长期下来容易衍伸肌肉酸痛、僵硬等问题，可透过5个简单的伸展运动，除了消耗过年期间因饮食不正常而多吃的热量，也可以借由运动将身体放松达到减压目的。
第一招：深蹲
坐姿起始，调整双脚与髋同宽，脚趾微外指，全程保持膝盖对齐二脚趾、头肩臀呈一直线。身体前倾，吐气站起，吸气屁股往后坐，屁股轻触椅垫即吐气站起。重复坐站20下为一组，进行3组，组间休息30秒。注意坐下时，膝盖不过度超过脚尖。
第二招：空中脚踏车
双手轻触桌面，维持头肩臀呈一直线，身体可微后倾或选择坐直，双脚离地后，持续做空中踩踏的动作30秒/组，共3组，组间休息30秒。
第三招：空中开合脚
手握椅子两侧，维持头肩臀呈一直线，身体微后倾，双脚离地后，于空中做开合腿的动作，调配动作速度(开腿2秒、合腿1秒)更有感觉，开合为1下，20下/组，共3组，组间休息30秒。
第四招：腿前肌群拉伸
侧坐于椅子前缘，前脚踩稳(小腿垂直地面，膝盖对齐二脚趾)，后脚勾、前手扶后脚脚踝处，尽可能将后腿往后拉伸使大腿垂直地面，维持动作20秒，左右腿各拉伸3次。
第五招：臀肌拉伸
一脚踩稳，另一脚脚踝置于对侧大腿上方，坐直使头肩臀呈一直线，轻压上脚膝盖内侧缘使小腿平行地面，可再透过身体前倾、肚子靠近腿来加深伸展。维持伸展动作20秒，左右腿各轮流拉伸3次。
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