台北市立联合医院仁爱院区主治医师张讯提到,每回妈祖遶境后,中南部各大医院会出现一波脚痛的病人,他们多半是因长时间走路及站立而产生不适,常见症状主要分为脚底、脚踝与小腿3部分。

脚底疼痛大多是足底筋膜炎

张讯指出,脚底大部分是走久了出现疼痛感,主要为足底筋膜炎,由于多数人的脚底为弓型构造,有一条具弹性、功能类似弓弦的「足底筋膜」,然可能因年纪增长而逐渐失去弹性,或是走太久而弹性疲乏;通常有70%属于脚跟疼痛、30%左右是痛脚底的前段。

张讯建议,这类病人要靠鞋子来减轻脚底压力,并且透过4大重点挑选鞋子:

1.  气垫鞋:鞋底厚一点,减少著地的压力。

2. 鞋尖侧面看起来略翘:稍微可缓冲著地的压力,起步时不需太用力。

3. 鞋底内侧加足弓垫:脚是弓型,踩地时前后都贴地,中间部分却悬空,踩地时可能拉扯到足底筋膜,可靠足弓垫来缓冲。

至于足弓垫的选择,判断标准是足弓服贴,手指伸不进去,像踩在沙滩里,有助分散足弓压力;扁平足或高弓足,可能需要特别订制。

4. 鞋背软硬适中

 

脚底大部分是走久了出现疼痛感,主要为足底筋膜炎。北市联医提供
脚底大部分是走久了出现疼痛感,主要为足底筋膜炎。北市联医提供

脚踝两侧疼动多半当心是韧带发炎

张讯说明,脚踝的功能类似避震器,侧面不太能动,韧带很容易受伤,像是打篮球「翻船」,就是扭伤韧带。而遶境需长时间走路,脚踝两侧会疼痛,多半是韧带发炎。

鞋子的选择上,张讯建议,选择两侧较高的鞋子,如两侧包覆性高的篮球鞋,比较不会拐到;试鞋时,鞋跟后方要能伸入1、2根手指,侧面则要紧密。注意鞋子后方不要太高,以免卡住阿基里斯腱,脚跟容易磨破皮。

此外,张讯也提醒民众,可观察自己穿很久的鞋子,鞋底磨损如果歪一边,表示脚著地时偏向那一侧,多数人都是内翻,鞋跟外侧磨损较严重,已经磨损到歪一边的鞋子就不要再穿了,很容易拐到脚。

脚踝两侧会疼痛,多半是韧带发炎。翻摄「大甲镇澜宫」网站
脚踝两侧会疼痛,多半是韧带发炎。翻摄「大甲镇澜宫」网站

小腿「铁腿」高机率是因静脉曲张

张讯表示,小腿主要是俗称「铁腿」的问题,多半是因静脉曲张,由于参加遶境的信徒,不少人年逾50岁,除肌肉酸痛,可能原本就有静脉曲张或栓塞问题,遶境建议量力而为,以免受伤。

张讯直言,遶境一走就是300多公里,扣掉休息、睡眠时间,平均每小时走5、6公里左右,建议每小时要休息10分钟,如果容易铁腿,则建议穿弹性袜,天热穿不住的话,可选透气的、不要太厚,重点是不要闷,「压力1级」就可以,不用特别选医疗级。

张讯强调,脚是人的第二心脏,如果压力太大,血液会推不回心脏,结束一天的遶境回到休息处后,可将双腿抬高;若没消肿,就表示负荷过大。

张讯提到,单纯的水肿,可以热敷,如果压脚底很痛,就属于急性发炎,必须冰敷,若不确定是急性或慢性发炎,可尝试泡温水,脚伸进去受不了,就表示是急性期,建议中断行程,立即就医。

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